北京哪里专业治疗白癜风的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/又到露背季，背厚一分，老态十足。不想要大妈背，试试这几个瑜伽体式，可以强健背部肌肉，紧致背部线条，练出背影杀！#百里挑一#
1，桥式
仰卧，双手放在身体两侧屈双膝，双脚靠近臀部抬起髋部向上，胸腔向上提双手十指交扣放在身体的下方保持5个呼吸
功效：增强大腿前侧，臀部和背部肌肉，改善血液循环，提高脊柱觉知。
2，反台式
坐立，双脚分开与髋同宽屈膝，双手放于体后手指分开，指尖朝双脚，放松头部臀部上提与膝盖和双肩在一条直线上膝盖在脚踝的正上方，保持5个呼吸
功效：加强大腿前侧肌肉，背部和颈部肌肉，灵活肩关节和髋关节。
3，虎式2
板凳式双腿双手打开与髋同宽手臂大腿垂直垫面呼气，抬起右腿向上保持身体稳定的前提下，伸直左臂保持5个呼吸，换边
功效：加强腿部，背部及双臂肌肉力量和核心。
4，蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气双腿双手同时向后向上双手掌心相对，看正前方保持5个呼吸
功效：增强背部肌肉，脊柱的觉知，拉伸胸腔和腹部肌肉。
5，上犬式
俯卧，手放胸两侧吸气打开胸腔向前向上推肩膀在手腕正上方，脚背摆正有力推地大腿内侧向上提，保持5个呼吸
功效：增强脊椎，改善背部僵直、疼痛。
6，单腿下犬式
基础下犬式，腹部内收，坐骨向上右腿向上向后抬高，髋摆正双手指张开压实地面左脚跟尽量保持踩在地面保持5个呼吸，换边
功效：灵活髋部，拉伸腘绳肌，前屈肌，增强背部和肩膀肌肉。
7，狂野式
由下犬式抬高右腿，来到单腿下犬式同时胯部向右后侧打开身体向天花板方向翻转右脚脚趾落到地面，右臂向右侧伸展左手臂伸直，保持8个呼吸，换边
功效：使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，拉伸腰大肌。通过打开胸腔和拉伸身体侧面。
8，犁式
颈椎不好的避免做这个体式仰卧在地面上，双手放在体侧屈双膝，双腿并拢，抬双腿向上向后双脚脚趾触地，双腿伸直臀部向上，背部立直，脊柱延展双手掌心撑住背部，或放于地面
功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官。
这些动作可以锻炼到背部力量，加强背部的灵活性，坚持练习，背就自然变薄了。海浪，沙滩，比基尼，乘风去浪，一个都不能少！
