马拉松
马拉松就要开跑了，大家都跃跃欲试。可是马拉松赛事中人员受伤的新闻不绝于耳，运动不该背离快乐本质。远离马拉松悲剧，防患的意义远大于事发后的补救！
一场马拉松，不仅是赛道上参赛选手的比赛，也是赛道外市民文化水平的比赛，请您“文明观赛事，安全勿忽视。”
参赛选手看过来
No.1了解身体底线
问题1.开始跑步有多长时间了?
最好已经有6个月的跑龄(有1年更好)，再来准备一场马拉松。当累积了跑步经验，身体可以承受更长距离的跑步。
问题2.可以跑多少公里?
开始马拉松训练之前，需要具备一星期有24-32公里的跑量，维持几个月后，再做马拉松训练，身体需要适应跑步带来的冲击。而且要注意，跑步不能只在跑步机上训练，也必须适应各种地形，至少1/3的时间是在户外练跑……
问题3.你体检了吗?
马拉松赛必须在医务监督的基础上进行，确保参赛者的身体健康，也能有效地防止意外事故的发生。参赛者应当首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名。专家忠告，凡患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病症的人，不能加比赛。暂时患病者:如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。
No.2做好赛前准备
热身--充分热身可避免意外损伤
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。
心理--紧张情绪会加快消耗疲劳?
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就容易疲劳，从而影响比赛的发挥和成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动。
装备--选择什么样的鞋子好呢?
应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，鞋的弹性也比较柔软。
No.3赛中意外事故处置
比赛中岔气怎么办?
岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。岔气大都因大运动量活动前准备不足，肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应。另一方面，跑步时呼吸频率太快，深度不够，也易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。防止岔气除做好准备活动、还需要掌握正确的呼吸方法。专家指出，出现岔气并不一定要立刻停止运动，可降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气疼痛严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下:深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中。
比赛中腹痛怎么办?
比赛中有时会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。
踝关节扭伤怎么办?
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。
出现昏厥怎么办?
昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。
跑鞋脱落、鞋带松落、东西掉落怎么办?
千万不能立即蹲下处理或重系或拾起东西，应避免发生拥挤和摔倒、踩踏发生。
No.5赛后注意事项
1.比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。
2.不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。
3.不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。
4.赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。
观赛群众看过来
No.1文明观赛安全第一
1、文化有礼
观赛有礼、热忱有道；不污言秽语，不喝倒彩；尊敬评判员、活动员还有观赛观众；回绝和防止不文化观赛举动。
2、平安有序
观看赛事时期听从布置、遵从批示，不拥堵、不起哄，不私自进入戒备地区，不跟从比赛团队，确保比赛有序、顺遂、平安实行。
3、环保卫生
盲目保护公共卫生，不蹂躏毁坏花草树木，不毁坏公物，不随地吐痰，不乱扔杂物，盲目并召唤别人把废弃物抛弃到渣滓桶。渣滓不落地，生态宜兴更斑斓！
让我们一同为热爱的家乡出一份力
预祝“中广新能源”杯
中国白城半程马拉松赛事圆满成功！
编辑：郑超
审核：程威龙
白城公安
