如果对我们的人体部位进行一个投票来选择哪个部位日常感觉比较僵硬，灵活度不高，容易受伤，我们有的人可能会选择身体僵硬的腰背部肌群或是大腿的腘绳肌或是颈肩部肌群，而我们双脚的脚踝处却很少被人能够注意到！
相信大多数人不管是在生活中还是运动健身中都会有过“崴脚”的经历，而我们对于“崴脚”的态度常常是觉得休息一下就好了，也不是什么特别需要注意到事情，我也是如此，总是觉得自己是不小心崴了脚，下次注意就行了，殊不知后来在进行瑜伽体式练习中，发现自己有好多体式无法顺利地进入，皆因双脚灵活性差，详细一点的讲就是脚踝过于僵硬，导致许多体式无法标准流畅的完成。
因为脚踝的灵活度差，导致我无法顺利掌控双脚，像只要涉及到跪立姿势体式，比如英雄坐，骆驼式，就会感到脚背僵硬无比，脚踝疼痛而无法完成动作，曾经也尝试过努力的按照姿势要求完成，带来的痛感让我再也不想经历第二遍了，如果你也有过相似的经历，想要提高脚踝灵活度，拉伸僵硬脚背，可以更顺利的进入瑜伽体式的练习中，那我们一起来详细了解下有关“脚踝”的那些事吧。
脚踝保持灵活的重要性：
1、在我们人体所有的关节中，踝关节属于最底层的位置，当它足够灵活时才可以保证上下关节可以正常的活动。
如果脚踝过于僵硬的话，怎会导致脚部在跳动、行走、下蹲等动作受限，双脚周围的肌群也会因为承担过多压力而发生劳损情况，进而膝关节更容易在肢体活动中受到伤害，极易发生膝盖韧带拉伤、膝关节提前老化、磨损。
2、从内循环的角度来讲，我们人体的脚踝是脚部血液流动的重要关卡，当脚踝柔软灵活有弹性时，回溯至心脏的静脉血就可以顺利通过脚踝部位，如果脚踝僵硬不畅，那么对于回流的血液来讲也是相当于一个阻碍，长久以往使得心脏负担加重，可能会出现血压升高的危险情况；
因此提升脚踝的灵活度不仅在运动生活中能够帮助我们尽量避免运动伤害，从身体内部循环健康的角度来讲也是同样重要的。
3、在我们进行瑜伽体式的练习中，我们的双脚在瑜伽练习中起到根基的作用，如果脚部踝关节的灵活度不够，身体就会向其他部位或者关节借力，为完成体式动作，就会出现代偿行为，那么不但不能起到锻炼的真正目的，反而会发生其他运动性伤害。
如何检测脚踝灵活度：
我们可以采用半跪姿背屈测试身体踝关节的灵活度。
首先：身体呈单膝跪立姿势于地垫上，另外一条腿膝盖屈曲，前侧脚掌放置于距离墙面5英寸的地方即可，后腿屈曲膝盖，小腿，脚背贴地；测试时两只脚以不穿袜子为最好，两手手臂分置身体两侧，上半身向前倾斜，保持前脚掌的脚跟不离地的情况下，看前侧腿部的膝盖是否可以触及墙面位置，如果膝盖可以触碰到墙面，则证明踝关节灵活度上佳，然后再进行换腿操作测试即可。
如何提高踝关节的灵活度
如果在上述的检测中，你发现自己双脚脚踝灵活度不强的话，我们可以进行以下训练帮助提高身体踝关节灵活度。
1、首先：身体呈跪姿于地垫上，双腿并拢，两脚跟相并，上半身保持挺直状态，两肩自然下沉，两手臂分置身体两侧，双手手掌轻放于大腿处；
打开胸腔，保持均匀的呼吸，头颈部保持竖直方向，双眼目视前方，将你的臀部放置于两脚脚跟上；
保持动作体式2分钟后，慢慢地伸直脚背，抬起双脚脚跟，前脚掌着地支撑身体即可，保持姿势30秒钟，然后身体回至原位即可。
2、首先：身体呈跪姿于地垫上，双腿并拢，双脚脚背贴地，上半身向身体右侧后方转体，伸出你的右手平直向后伸展，五指分开，手指撑地，左手平直伸展，用你的左手掌去轻抚右腿的膝盖处，同时慢慢向上抬起你的右腿，脚背保持不离地的状态，保持动作姿势20秒后，再进行换腿操作练习。
3、首先：可以先卷两个毛巾放置于脚掌的下方处，一个放在前脚掌处，一个放置于后脚脚跟处；
吸气，向上抬起脚趾，脚趾尽量保持分开状态，呼气，弯曲脚趾向下，接触地面，提起脚部足弓向上拱起；
在此过程中脚跟踩在毛巾位置不脱离，重复此脚趾向上和向下的动作20到30次即可。
4、首先：呈站立姿势于地垫上，脚掌压实地垫，用力下压大拇脚趾的同时尝试向上翘起其余四根脚趾，五指尽量呈分开形状，呼气，再向上提起大母脚趾，重复此动作练习20到30次即可。
5、首先：身体呈自然站立状态于地面上，可在身体的前方放置于一把椅子，用你的双手去扶住椅子的前端处，然后抬起你的右脚，以前脚掌位置触地，用力向下压即可；
左腿保持竖直膝盖不弯曲，保持脚掌下压的动作30秒后，再进行换腿练习，两腿脚掌下压动作重复进行练习两到三组即可。
6、同样身体呈自然站立状态于地垫上，双腿并拢，以双手的手掌的食指请触椅子背部边缘，双腿保持竖直不弯曲，吸气，同时抬起脚跟向上翘起，脚掌压实地垫；
保持动作30秒后，脚跟下落，身体回至原始姿势，此动作进行重复练习6到9组即可。
