近40岁蔡依林身材玲珑浮凸如同18,原来 [复制链接]

台湾乐坛天后蔡依林（Jolin）向来自律，无论样貌和身材都管理得非常好。前几天（1日），她在微博上晒出了一系列Puma广告宣传的照片，状态好到惊人，立即登上了热搜引起网友热议。

照片中的蔡依林梳起高高的丸子头，身穿黑色瑜伽服，轻松做出各类瑜伽动作，一看就是经常练习瑜伽。

手臂优美的肌肉线条与马甲线清晰可见，身材玲珑浮凸，比例优越，几乎没有一丝赘肉，整个人散发着青春、阳光、自信，难以看出她今年9月即将年满40岁，令不少网友感到震惊，纷纷大赞道：“我读小学蔡依林长这样，现在我出来工作了蔡依林还长这样”，“岁月不会在自律的人脸上留下太多的痕迹，蔡依林真的是越活越年轻了”、“太少女了吧”“真不敢相信她快40岁了”等。

早年蔡依林接受采访时就有提到，经常会利用短暂的时间进行瑜伽练习，而且经常一边洗澡一边抬腿练瑜伽，她还提到瑜伽能舒活身体更维持体态曲线。

下面分享一组简单的瑜伽序列，帮你提升气质。

战士II

战士II可以增强双腿，打开髋部和胸腔，并改善血液循环，为全身带来能量。

向前踩右脚，向后踩左脚。按下整个左脚时，将左脚趾向左移。弯曲右膝盖，使大腿与地面平行，并在右脚趾指向同一方向时膝与右脚踝垂直。将右膝盖拉回中心，以免其右脚倾向右大脚趾。两条腿强壮而充满活力；挤压大腿内侧。下腹和上肋骨提升时，使骨盆向下沉。肩膀与臀部对齐，并向任一方向伸出手臂。保持手腕与肩膀对齐。注意右手。保持3-5次呼吸，然后重复此步骤，将左脚向前移动并完成另一侧。穿针式

这种姿势可以减轻最常在肩胛骨和上背部之间的压力，并且还可以完全打开肩膀，胸腔，上背部，颈部和手臂。

从桌面四肢跪撑位置开始：将你的手和膝盖放在地上，然后肩膀与手垂直和臀部与膝盖垂直，背部保持中立。将脚趾踮起以提高稳定性。右臂向上并向右吸气，指尖朝天花板，然后在左手和左髋之间的身体下方滑动右臂。将右肩膀和右脸颊放在地面上。右手伸到左侧，然后将左手轻轻放在脸上。注意你的臀部是否从一侧移到另一侧。尝试使它们保持水平，如果有帮助，将膝盖分开一点。停留3-5次。通过按入左手的姿势，然后将右手向后抬到天花板上，从这种姿势中出来，然后在另一侧重复。瑜伽蹲

瑜伽蹲可使你的髋关节和骨盆保持健康，打开髋部和腹股沟，同时伸展下腿筋，背部和脚踝。

脚下踩到比臀部宽的位置，然后将脚趾向外。下蹲，将手肘伸到膝盖与大腿相接的内侧。双手合十并将前臂平放在地面上。头部伸展到天花板，在肩膀和耳朵之间留出空间。每次呼吸时，将膝盖向外伸，紧贴腹部，抬起胸部，同时保持手臂的力量和活力。保持3-5次。注意

此姿势无需使脚跟和脚平放在地面上，根据臀部的柔韧性，你可以将一个或两个瑜伽砖堆叠当座位以获得额外支撑。

站姿前屈

站立时向前折叠可保持你的脊柱结实，伸展臀部和腿筋，并增强大腿和膝盖。

双脚与臀部的宽度相当或稍宽一些。当你将髋部叠放在脚跟上时，体重放在每只脚的中间。手伸向地面，感觉到腿后部的伸展；感觉身体何时停止！让头部悬挂，然后左右左右移动，以减轻颈部的压力。停留3-5次。

如果你的肩膀感觉特别紧绷，请尝试这个体式。

从站姿前屈开始，双手合十在腰部。抬起手腕并使其离开身体时，向前拉胸腔。不断将肩膀从耳朵向下拉到脊椎中部。臀部保持在脚跟上方，双脚保持相等的身体下压重量。

前弯扭转

为了使你的大腿筋和臀部更加舒展，可从站立的站姿前屈中探索温柔的扭转。

弯曲双膝，将右手放在地面上。完全抬起左手，向左慢慢打开胸腔。膝盖试验：右膝盖的深弯可以帮助你更多的弯曲，但是如果你要伸直膝盖，则腿后部会有更大的拉伸。保持呼吸，然后切换到另一侧。下犬式

下犬式的好处是最熟悉的瑜伽姿势之一，它具增强腰背，手，腿筋，小腿和手腕。

将你的身体倒置成V形或A形。当你的臀部向天空抬起时，手脚与肩膀和臀部的距离约相等。确保手掌平放在地面上以保护手腕，并让中指指向前方。通过上下身体平衡体重，找到尽可能多的平衡点。双手推开地面，并向腹中拉腹肌，以减少下背部的圆拱。高脚跟可以压到地面，但是如果挨不住也可以。弯曲膝盖以减轻腿筋的张力。保持3-5次或更多呼吸。上犬式

上犬式可以伸展并加强脊椎，同时改善姿势并打开肩膀和胸部。

平躺，低头拉长脖子。将你的手放在肩膀下，然后将其向靠近身体两侧的下肋骨移回十几厘米。骨盆和脚掌扎入地面。吸气时，将胸部抬离地面。按压脚的顶部，直到膝盖抬离地面，但要放松臀部。肘部朝后。保持凝视，并保持3-5次呼吸，直到感觉到腰部安全才上升。新月式

作为低弓步的变化，此姿势可伸展大腿和腹股沟以及髋屈肌，并打开胸腔。

直立，将右脚向前踩，然后将左腿放回原处。花一点时间将右脚向前伸，然后将左膝盖放到地面上。深入这个伸展区，放低尾骨，直到你从左大腿前部感觉到伸展的感觉。臀部与前部平行；将右臀部向后移，左臀部向前移。右膝盖对准右脚踝，左脚的顶部可以释放到地面上。保持3-5次呼吸，然后在另一侧重复相同的练习时间。如果感到不稳定，下压脚趾以保持稳定。手可以放在右大腿的顶部，也可以举到空中；如果你选择举起手臂，应该注意腰部疼痛或不适。

树式变体

树式变体结合了平衡练习和增加髋关节活动能力。双脚站高，然后将左膝盖伸向胸部。

左脚踝交叉在右膝盖上方，弯曲左脚。上下左右移动臀部，就像坐在椅子上一样，然后将左膝盖向左按压。双手可以在胸口中心聚拢或举到空中。凝视向下，稍稍超过站立的大脚趾；稍微向前折叠，同时保持核心参与和延长脊柱。牛面式

以舒适的坐姿，坐在臀部上，使臀部均匀地搁在地面上。抬起右手并伸直手臂，然后弯曲肘部。

将你的右手放在脖子的后部，到达背顶部的中间。用左手抓住右肘，然后轻轻地将肘向上和向后拖拉，以进行三头肌拉伸。若要产生更多的感觉，将左手放在身体后部，并朝右手的方向向上伸展。如果你的肩膀特别紧，可以在两只手之间使用带子或毛巾，来帮助你。伸直头顶到天花板，拉长脊椎，并想象你的肘部彼此伸开。保持3-5次，然后换两边。快乐婴儿式

快乐婴儿式的姿势可以缓解压力和疲劳，还可以打开髋部，大腿内侧和腹股沟，同时释放下背部的张力。

仰卧，将膝盖拥抱到胸部。膝盖引导至胸腔的任一侧，并在将脚后跟叠放在膝盖上时弯曲膝盖。下背部压入地面并软化肩膀。手臂可能会沿着大腿内侧在腿内部移动，双手可能会抓住大腿筋的后部或伸到每只脚的外侧边缘。保持呼吸，或左右摇摆。无论你将手放在何处，都可以用它们将膝盖向腋窝下移动。弯曲双脚并保持下背部与地板接触。

婴儿式

婴儿式是一种恢复性的瑜伽姿势，可放松身体的前侧，同时伸展臀部，脚踝和大腿。

跪在地板上。膝盖伸展时，使大脚趾触碰。将臀部陷于脚跟，然后向前走，直到前额落在地面上。向前伸手指时，脊柱拉长，然后将头和腹部放到地板上。让你的眼睛放松或闭上，并保持3-5次呼吸或更长时间。虽然瑜伽是蔡依林最常做的运动。所以她除了遵照健康饮食法，同时靠努力练习瑜伽去保持身材。平时她还会固定以有氧运动来增加肌耐力与肺活量，像骑单车、打羽毛球、打台球等等，配合能增加柔软度的瑜伽，让她维持在最好的体态。所以你想有好身材，还需要绝对的自律，自律给你自由。