北京中科白癜风崔永玲 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/随着健身风气日益增长，很多人知道了健身的好处及重要性，但进入健身房后，众多的器材该从哪下手往往是大家迷惘的事情，所以总是没有方向的看哪里有空的器材就去做一做，久了就发现一点改变也没有、增肌效果不理想
当新手开始接触健身，慢慢习惯去健身房运动，肌力训练一段时间却感觉增肌的效果不彰，到底是哪个环节出了问题呢？
对于健身新手来说，有些错误的健身习惯往往会影响到训练的增肌效果
新手先来看有哪些可以修正的错误健身习惯：
1、只有做相同的训练
新手常常过度依赖同样的器材去训练，尤其是固定机械式的器材，肌肉会习惯记住动作，因此肌肉习惯后就会达到一个无法再多给他更多刺激的模式，事实上肌肉其实喜欢学习不同的运动动作，因此我们在训练周期可以尝试同一个肌群用不一样的运动模式，让肌肉达到更多的刺激。
2、针对独立肌肉，只做单关节动作
有些健身新手会特别在意蝴蝶袖、大腿内侧，而只去加强独立的肌肉，虽然可以更专注的让目标肌肉训练到，但建议搭配多关节的训练动作（如：深蹲、卧推、硬举），才能有效达到全身性肌力的训练
3、单一组数的训练次数
当我们一个器材只做一组，然后就换其他的器材，这边做一个、那边做一个，对于加强肌肉的反应会稍弱，所以可以提高组数，让肌肉、力量，慢慢去适应这个训练动作，以达到更好的肌肉反应
4、训练次数都是一样的范围
像上述的一样，肌肉会习惯某种运动模式，如果平常都只做12下，肌肉所产生的效果也会有限，所以训练周期可以安排不同的训练目标（如：肌肉耐力、肌肥大、力量训练），适时的提高或减少反覆次数，让肌肉达到不同的刺激
5、做太多有氧运动
当进行完高度的重量训练后，若再密集有氧运动，会让身体无法负担，因此也对健身效果产生影响，若真的要用有氧运动来调整心肺，可采渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体。
6、运动过量
很多健身新手刚进健身房，满心热血想快点达到目标，但切记！训练是循序渐进的，适度的休息是会让肌肉有更好的发展。
7、饮食不正确
有些人认为运动后不吃会瘦更快，事实上是反效果，运动后不吃感到饥饿，结果愈吃愈多，越练越胖，训练完适度补充蛋白质和碳水化合物食物，可增加脂肪燃烧。
健身新手大补帖
既然知道上方一些错误的新手健身习惯后，那到底该怎么练呢？
选择大肌群训练帮助增肌效果
全身上下肌肉有大有小，而提升肌肉量能有效的增加代谢，让瘦身效果提升，所以健身课表应该优先安排训练较大的肌肉，大肌群也较产生雄性激素，促使我们增肌。
而大肌群又有哪些呢？
1.腿
人体有70%的肌肉在下半身，练腿的时候需要将大量的血液输送到腿的末端，这需要非常庞大的能量工程，也有第二颗心脏之称。
2.胸
是人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，训练胸肌可以让男性拥有厚实的胸膛」而女生则能让胸型更好看。
3.背
除了练胸当然也要练背，但往往许多人会遗忘练背的重要性，训练背部不只可防止驼背，还能让上半身整体线条更好看。
知道该练那些肌肉了，那该怎么开始健身训练呢？
大肌群的重点健身训练
腿-深蹲
相信大家对深蹲一词已经不陌生，深蹲可以有效增强身体力量及体态，此训练可训练到下半身所有肌肉，而现在女生很流行的翘臀，也是用深蹲可以练出来的。
胸-卧推
很多男性会在健身房互相比较谁卧推比较重，但事实上，重量并不是重点，重点是动作有没有确实，训练时特别注意腰背肩放松，腕关节不压迫，否则胸还没变厚，关节就先出问题了。
背-坐姿下拉
此动作也是健身房最受欢迎之一，背部下拉主要锻炼我们的阔背肌，男生俗称的倒三角就是指背部线条，很多女生不敢练背深怕变壮，这可是大错特错，女生练背只会让妳穿衣服更挺，线条更好看而已。
我好瘦，新手健身增肌的路好难！
对于比较瘦的人，开始慢慢接触健身，好不容易练起来的肌肉像珍珠般一样的珍贵，毕竟需要透过不断的健身训练和饮食控制才能达到增肌效果
但在这条增肌的路上，可能会因为某些错误的健身习惯，破坏增肌的效果，因此这条路走的很颠簸，我们来看看哪些是新手们可以去做修正的错误健身习惯
瘦子常见的健身错误探讨
1、忽略复合式的训练动作
很多人在训练时，喜欢针对自己比较想加强的部位，只做单一肌肉或单一器械式的训练（如：二头弯举），却忽略了复合式动作训练，常见动作的像是深蹲、卧推、硬举。
这些复合式训练，能同时启用不同肌肉，同时将力量分散到肌肉个部位，能够达到更好训练整体肌肉的效益，促使增肌
更要提到的是下肢训练，如：深蹲、硬举，可以使人体产生雄性激素，而雄性激素也是促使我们增肌、长骨骼、提升力量很好的因素！
2、运动过量、没有休息
健身训练过后都是需要休息的，一般来说小肌群48小时恢复时间，大肌群至少需要72小时恢复。
很多人喜欢在重量运动后配合一些有氧运动想要达到更美的肌肉线条，但如果本来就比较偏瘦的体态，那过多的有氧运动会消耗完你的体内能量，而你若没有足够多的脂肪燃烧来供能，那就可能开始消耗肌肉来维持你的有氧运动，等于之前的增肌运动有点白白浪费了
3、不喜欢喝水
对于增肌的人总是必须摄入大量蛋白质，高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的。所以每天补充足量水分能够促进身体对蛋白质的吸收。
建议在白天的时候多补充水分，到晚上再慢慢减量。
4、缺乏蛋白质的补充
在健身训练后，身体会将葡萄糖转化为肝糖，以便让肌肉进行修复和建造，如果训练后不摄取适量的蛋白质，肌肉将被分解为氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足身体能量的需求。
因此训练后一定要摄入适量的碳水化合物和所需的蛋白质，在身体消化蛋白质过程中，身体会将蛋白质分成解胺基酸，身体对于胺基酸有不同的利用方式，会将他们组合起来，构成我们要的肌肉组织，从而起到增肌的作用。
5、喜欢喝酒
酒类热量不低，和食用糖、油类、淀粉一样，从减脂的角度来说，喝酒无助于减脂，喝酒对器官也有影响，酒精主要是通过肝脏代谢、解毒，进入人体后加重肝脏负担。健身时的无氧运动，本身就要通过肝脏消耗肝糖原，蛋白质也是需要通过肝脏代谢，对肝脏已经有了一定压力，再喝酒只会使肝脏更容易损伤，也让蛋白质更不容易被身体吸收。
6、生活作息不正常
一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高峰，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。
如果经常熬夜一定会影响到肌肉的修复的过程，达不到健身理想的增肌效果。
如果睡眠不足，训练时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长，可见一个好的作息是增肌过程中的必要条件。
健身房训练的方式变化多，很多健身新手会自行上网寻找健身的方法，但每个人身体状况，高矮胖瘦不同，并不适合每个人
最好由专业的健身教练陪伴与教学才能确保训练上的安全，以及才能发挥最大的效益喔！
